na masę

Witam Najpierw sie przedstawie. Mam 16 lat, staz treningowy to ok. 2 lat, tyle, ze na poczatku nie bylo to zbyt regularne. Mniej wiecej w maju wzialem sie porzadnie do roboty i od tego czasu cwicze regularnie. Koncze wlasnie moj upragniony cykl silowy(upragniony bo zawsze mi instruktor na silce mowil, ze jeszcze za wszczenie ;))poszedl fajnie wiec [...]

Witam! Mam 15 lat, 170cm wzrostu i 73kg wagi. Waga sama w sobie nie jest straszna, wskazuje lekka nadwage. Natomiast martwi mnie ilosc tkanki tluszczowej na brzuchu. Trenuje K1 ale teraz mam przerwe zwiazana z rehabilitacja kregow szyjnych po upadku w marcu (zalecenia - na wf moge cwiczyc, na treningach nie). Z tym sie wiaze moje pytanie: co [...]

Witam. Mam 17 lat i chcialbym sobie cwiczyc jakos ogolnorozwojowo ale jakos z naciskiem na silowanie na reke. Nie zamierzam chodzic na silownie, zadnego dzwigania ciezarow. Myslalem o tym zeby robic sobie 3x w tygodniu taki trening ze np. robie pompki i jakies cwiczenia na armwrestling. Do dyspozycji mam tylko drazek ;/ mysle ze ogolnorozwojowo [...]

Jakie PH na jak najwieksza sucha mase bez grupy methylowej polecacie?

[...] początku nachodziło mnie pytanie, czy żeby schudnąć z ud i pośladków (a do tego wyrzeźbić łydki) muszę przejść na dietę redukcyjną, a potem dopiero zacząć od nowa budować masę mięśniową by wyrobić klatę itp. Czy jest możliwe, aby jednocześnie odchudzić te części ciała (sądzę, że nie potrzebuję gigantycznych efektów) a przy tym nie zrzucać [...]

Witam , w zeszlym roku chorowalam na anoreksje ,stracilam bardzo duzo masy miesnioweje. Po okresie intensywnego odchudzania musialam przytyc w celoach zdrowotnych.Jednak po chorobie okazało się,że to co przybrałam to sama tkanka tluszczowa , a masa miesniowa zostala na niskim poziomie . Okazało się ,że po anoreksji mam bardzo spowolniony [...]

Mam 40 lat kiedys jak byłem młody brałem rózne pierdoły(prolongatum ,meta vino ,deca ) bez zadnej wiedzy i pojecia o tym nawet odbloku nie zrobiłem byłem nawet niezły dzik potem kontuzja zerwana klata i na wiele lat aut wróciłem 2 lata temu bez formy i z potezna nadwaga 120 kg zredukowałem do 80kg i próbowałem zrobic jakas mase ale na czysto to [...]

[...] Od wczoraj robie też brzuszki i pompki w domu no i ile mialbym ich robić dziennie? Dodam, ze nie chce wygladac jak jakis kulturysta, jestem sprinterem i chcialbym wyrzeźbić masę zeby był widoczny kaloryfer, klatka.. Moj kolega z klubu ma fajna sylwetke, mowil mi ze na silowni cwiczyl a nie bral jakies diety, a jak wiecie idzie teraz zima i [...]

Witam mam prośbę oceny cyklu na propionatu dodam że jest to mój drugi cykl, 1szy raz szły ph. Minął rok. 1-6 100 mg E2D 6-10 100 md E1D 10-16 200 md E1D dodam również pytanie, po jakim czasie rozkreci sie jakos konretnie prop jezeli chodzi o mase, bo w 4 tyg po 14 strzałach wszedł niecały cm w łapie i 1,5 kg, czy moge liczyc na wieksze [...]

[...] wracam o 15. Niby mam jeść 5 posiłków wartościowych tylko co mam jeść w tej szkole? Czy ktoś mógłby mi ułożyć jakiś plan co jeść na śniadanie i w szkole? Oczywiście robiąc masę mieśniową mój bilans kaloryczny, który wynosi w wyliczeniu na kalkulatorze 2550 kcal. Ważę 60kg i mam 176CM wzrostu. Oczywiście ćwiczę już trochę ,ale bardziej tak [...]

Witam, przychodzę z takim pytaniem, czy da się zrobić masę na hantlach z ławeczką ?

[...] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8.TRENING: Masa 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Brak 11.POZIOM BF% 34 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): łatwo przybieram masę 13.STAN ZDROWIA: B. dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak sklonnosci Co myslicie o 10 strzalach tescia na poczatek?

Siema, chce robić masę ale po rozpisaniu planu nadal jestem zdziwiony że to tak mało kcal, mam wrażenie, że więcej w siebie nie dam rady wepchnąć. Liczę na sugestię i krytykę. Wiadomo, że nie będę jadł codziennie tego samego i czasami zamiast kurczaka z ryżem wpadnie pieczony łosoś z ryżem albo jakieś danie bazujące na makaronach albo innych [...]

[...] Przygotowanie 1.Wątróbkę, jajo, cebulę, zmiksowane orzechy (można wcześniej uprażyc na suchej patelni) oraz przyprawy-wrzucamy wszytko do blendera i miksujemy na gładką masę. 2.Do tego dodajemy starte jabłuszko i porządnie mieszamy. 3.Na patelni rozgrzewamy niewielką ilość oleju i łyżką nakładamy nieduże placuszki. 4. Smażymy na niedużym [...]

czesc trenuje piłke ręczna. oprócz tego podnosze żelazo aby mieć siłe i mase mieśniową. treningi ręcznej mam 5 x w tyg.dlatego nie wiem kiedy i jak ćwiczyć z żelazem. mam w domu hantle a w klubie jest siłka. mam dwa rozwiązania prosze o wybranie przez was jednego i uzasadnienie swego wyboru. 1. trzy razy w tyg. po treningu w domu robie ćwiczenia z [...]

co daje czy daje coś tylko na trening czy coś więcej czyli masę , przyrost mięśni

Siema ; DD Mogli byście mi polecić jakąś odżywkę na silę i masę??

[...] wzrostu, 63 kg wagi i gram w piłkę w lidze seniorskiej. Bardzo zalezy mi na przybraniu masy i nie wiem od czego mogłbym zacząc. Kiedys próbowałem jakiegos Amino BCAA, ale na jednej 0.5 litrowej buteleczce sie skończyło. Czy jest cos, co przy treningach piłkarskich mogloby, w najlepiej dosc niedlugim czasie, zwiekszyc moją masę ? Pozdrawiam. :]

Witam. Przejde do rzeczy. Do treningu obwodowego pod BJJ chciałbym dorzucić masę. Na jakiś czas nie bd miał styczności ze sportami walki więc czasu sporo jest. Poniżej przedstawie skromny plan do oceny. Wyciskanie na płaskiej x20 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie lub wiosłowanie sztangą x20 Przysiady x20 Podciąganie sztangi do brody [...]

Witam jestem tu nowy, mój staż to 1,5 roku z jedną dluzsza przerwa 6 miesieczna :/ - operacja usuniecie wyrostka... Bralem tylko raz odzyweczke mass gein megabola 3kg i nawet sporo weszlo. Teraz mam zamiar znowu cos sobie kupic, tylko nie wiem zbytnio co by bylo dobre. Myslalem nad jakims gainerem np. gainbolic 6000 do tego jakies bialko na noc i [...]